Les ruptures sont rarement faciles. Mais qu’en est-il si aller de l’avant après une relation n’est pas aussi facile pour vous que pour les autres ?
Mettre fin à une relation peut être… difficile. Vous vous êtes peut-être éloignés l’un de l’autre et les choses se sont terminées à l’amiable ; la communication s’est peut-être rompue ou votre lien affectif s’est estompé avec le temps. Infidélité, problèmes d’argent, jalousie toxique ou excessive, difficultés à faire fonctionner une relation à distance : les raisons de mettre fin à une relation sont innombrables. Pourtant, pour beaucoup d’entre nous, cela ne facilite pas le processus de guérison.

L’adulte américain moyen connaîtra trois ruptures majeures au cours de sa vie, et il lui faudra six mois pour se remettre complètement de chacune d’elles. Pourtant, selon les recherches, nous ne nous accordons en moyenne que quatre jours pour « nous vautrer dans la tristesse » (ou plutôt pour faire le deuil de la relation que nous avons perdue) immédiatement après sa fin. Pour ceux qui mettent fin à une relation à plus long terme, comme un mariage, des études ont estimé qu’il fallait jusqu’à 18 mois pour se sentir prêt à passer à autre chose.

Alors, pourquoi certains d’entre nous semblent-ils plus affectés que d’autres lorsqu’il s’agit de tourner la page sur leurs relations ? Et le fait de prendre plus de temps pour « oublier » votre ex pourrait-il être le signe de quelque chose de plus sérieux ?

Ruptures amoureuses : Qu’est-ce qui est normal ?

La fin d’une relation peut s’accompagner de grands changements dans la vie. Si vous partagiez un logement, vous devrez peut-être déménager ; si vous partagiez les factures, vous devrez réexaminer vos finances. Si les choses ne se sont pas passées à l’amiable, qui va « garder » vos amis communs ? Sans parler de l’agitation émotionnelle qui peut vous laisser anxieux, en colère, triste, accablé, amer, confus, blessé et le cœur brisé.

S’il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de vivre une rupture, certains aspects peuvent rendre la situation plus facile pour vous deux. Vous pouvez vous sentir plus apte et prêt à passer à autre chose si :

Votre relation a été rompue en face à face. Le fait de se cacher ou d’être rejeté par texto, appel ou e-mail peut vous empêcher d’exprimer vos sentiments et d’avoir une dernière occasion de faire le point ensemble. Cela peut vous empêcher de vous sentir capable d’aller de l’avant, car vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez pas terminé votre travail ou que trop de choses n’ont pas été dites.
Vous avez tous deux eu l’occasion d’être honnêtes. Le fait de connaître la véritable raison de la fin d’une relation (sans entrer dans les détails ni être trop brutal) peut contribuer à créer un sentiment de catharsis. Il se peut que vous soyez toujours malheureux ou que vous ne soyez pas entièrement d’accord avec cette raison, mais le fait de connaître le pourquoi peut vous aider à passer à autre chose.
La rupture a été nette. Lorsqu’un partenaire essaie de s’accrocher, insiste pour « réparer » ou « sauver » votre relation, ou même essaie de faire valoir que les raisons ou les sentiments qui ont conduit à la rupture ne sont pas valables, cela peut causer plus de mal que de bien. Même si vous voulez rester amis (ce que 60 % d’entre nous parviennent à faire, selon une étude de 2017), cela peut être plus facile si vous ne le faites pas.
Vous avez évité le blâme et la honte. Dans toute relation, personne n’est parfait. Essayer de diaboliser un partenaire n’est utile pour aucun de vous (même s’il a fait quelque chose que beaucoup considèrent comme impardonnable, comme tricher). Nous sommes tous humains. Bien que cela ne répare pas la trahison, éviter de pointer du doigt peut également vous aider à ne pas entretenir des sentiments de ressentiment et de colère.
Vous avez pris le temps de faire votre deuil. La fin d’une relation est un événement important. Il est important de se donner le temps de digérer non seulement ce qui s’est passé, mais aussi ce que vous avez perdu et ce qui aurait pu être. Même si les choses se sont terminées à l’amiable ou si vous vous êtes éloignés l’un de l’autre, il peut y avoir encore beaucoup de choses à traiter. Lorsque vous prenez le temps de le faire, cela peut vous aider à résoudre les tensions ou les contrariétés sous-jacentes et à vous sentir plus prêt à passer à un nouveau chapitre de votre vie.

Mais que se passe-t-il si vous n’avez pas eu un ou plusieurs de ces événements ? Et si les sentiments négatifs persistent, des mois après la rupture ?

Qu’est-ce que la dépression de rupture ?

Après un événement important, déstabilisant ou bouleversant comme une rupture, il est normal de se sentir déprimé ou bouleversé. Mais lorsque ces sentiments durent longtemps et commencent à affecter votre vie quotidienne, cela peut être le signe de quelque chose de plus grave.

Une étude de 2019 a révélé que, après une rupture, notre état émotionnel peut ressembler de près à une dépression clinique. La dépression de rupture, également connue sous le nom de dépression situationnelle, est celle où ces sentiments négatifs après une rupture continuent de durer plus de six mois, et ont un impact négatif sur d’autres domaines de votre vie.

Les symptômes, l’intensité et la durée peuvent varier d’une personne à l’autre. Parmi les symptômes plus graves qui peuvent indiquer une dépression par rapport à la tristesse typique de la fin d’une relation, citons les suivants

Sentiments d’apathie, de désespoir, d’impuissance ou d’inutilité.
Changements soudains de poids ou d’appétit (augmentation ou diminution)
Fatigue, manque d’énergie ou apathie
Difficulté à dormir ou à se réveiller (trop ou pas assez de sommeil)
Perte d’intérêt pour les passe-temps
sentiment permanent de tristesse, de vide ou d’engourdissement
Pensées d’automutilation, idées suicidaires passives ou pensées suicidaires.

Si vous avez l’impression que vos symptômes se prolongent ou qu’ils s’aggravent, il est important de demander de l’aide. Parler à votre médecin traitant peut être la première étape vers une évaluation de la dépression (et d’autres problèmes de santé mentale) et vers l’obtention d’une aide et d’un soutien.

Quelles sont les causes de la dépression de rupture ?

La dépression situationnelle peut être déclenchée par de grands événements de la vie. La fin d’une relation peut provoquer d’énormes niveaux de stress, de détresse émotionnelle et de bouleversement. La rupture d’une relation peut entraîner de grands changements dans la vie, qui non seulement vous semblent accablants mais que vous pouvez avoir l’impression de devoir affronter seul.

Les ruptures peuvent avoir un impact sur nos réseaux de soutien (perte d’amis communs, accès à la belle-famille ou à la famille élargie), sur notre situation financière (payer seul les factures communes, revenir à un seul revenu), et peuvent signifier qu’il faut trouver un moyen d’assumer la co-parentalité dans différents foyers. La fin d’une relation peut également avoir un impact sur la façon dont nous nous percevons. Une rupture peut avoir un impact négatif sur votre estime de soi et votre confiance en vous ; vous pouvez vous surprendre à remettre en question vos décisions ou à vous critiquer excessivement. Vous pouvez vous sentir plus vulnérable, anxieux ou incertain.

Si vous aviez déjà une faible estime de vous-même, cela pourrait affecter la façon dont vous vous percevez et percevez les autres. Vous pourriez avoir du mal à vous apprécier, à vous aimer ou à croire en vous. Si vous faites une erreur, vous aurez peut-être plus de mal à passer à autre chose. Cela peut vous rendre plus susceptible de vous autocritiquer à la suite d’une rupture, ce qui vous empêchera de tourner la page et vous rendra plus susceptible de vous sentir plus mal pendant plus longtemps.

Si vous manquez de confiance en vous, vous risquez de ne pas faire confiance à votre propre jugement, ou de ne pas vous sentir à l’aise (ou confiant) dans vos propres capacités. Cela peut vous donner un sentiment d’insécurité et vous inciter à douter de vous-même. Il vous sera alors plus difficile de vous sentir prêt ou suffisamment sûr de vous pour aller de l’avant.

Comment puis-je prendre soin de ma santé mentale et aller de l’avant après une rupture ?

Les symptômes de la dépression situationnelle s’estompent généralement dans les six mois. Pour les symptômes plus légers ou modérés, vous pouvez vous sentir capable de les surmonter vous-même. Toutefois, si vous êtes inquiet au sujet de vos symptômes ou de la durée de votre dépression, la première étape consiste à en parler à votre médecin généraliste. Il peut vous proposer des évaluations, des recommandations et des options de traitement.

Parler avec une personne ayant un point de vue extérieur peut vous offrir un espace sûr et neutre pour vous exprimer et parler de vos expériences et de vos sentiments. Cette démarche peut, pour beaucoup, être libératrice et vous aider à traiter les pensées et les sentiments non résolus. Travailler avec un conseiller ou un thérapeute expérimenté et qualifié peut également vous aider à mieux vous comprendre, à mieux comprendre votre façon de penser et à mieux gérer les problèmes et les événements importants de la vie.

Prendre le temps d’accueillir vos émotions – positives et négatives – peut vous aider à mieux les gérer, tout en prenant le temps de faire le deuil de votre relation perdue. En veillant à maintenir une routine de soins personnels saine et durable, vous pouvez vous assurer que votre bien-être reste une priorité. Dormir suffisamment, manger sainement et continuer à faire de l’exercice sont des éléments importants d’une routine de soins personnels nourrissants, qui peuvent améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie et vous aider à traverser la période d’adaptation difficile.

N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à se remémorer les bons moments de votre relation. Il est fort probable que vous ayez partagé de nombreux souvenirs heureux ensemble. Faites simplement de votre mieux pour éviter de ne penser qu’aux aspects positifs ou négatifs, car cela peut vous donner une vision biaisée, qui pourrait vous amener à avoir encore plus de mal à passer à autre chose.

Pourquoi ne pas envisager l’hypnothérapie ? L’hypnothérapie pour les chagrins d’amour peut offrir un moyen positif et alternatif de surmonter un chagrin d’amour. Travailler avec un hypnothérapeute clinique qualifié et expérimenté peut vous aider à recadrer vos pensées, vos centres d’intérêt et vos objectifs. Il peut vous aider à imaginer un avenir sans votre ex, ce qui vous aidera à vous sentir moins accablé(e) ici et maintenant. Ils peuvent aussi vous aider à renforcer votre confiance et votre estime de soi en vous faisant sentir plus à l’aise, plus confiant et plus satisfait de vous-même et de vos capacités.