Tout le monde connaît le stress de temps en temps. Il est impossible de passer toute sa vie sans avoir à affronter au moins quelques événements stressants. Croyez-le ou non, notre corps est en fait conçu pour réagir aux facteurs de stress. Cela explique pourquoi le stress présente des symptômes à la fois physiques et mentaux. Bien que les différents types de stress soient généralement temporaires, ils peuvent avoir un impact important sur votre vie quotidienne.

Qu’est-ce que le stress émotionnel ? Il s’agit d’un type de stress qui provoque une réaction intense et négative lorsqu’une personne ressent des émotions telles que l’inquiétude, la peur, la frustration, le danger ou la tristesse. S’il n’est pas traité par une thérapie contre le stress, le stress émotionnel peut devenir malsain et vous empêcher de vous détendre, d’entretenir des relations saines et d’accomplir vos tâches quotidiennes.

Signes de stress émotionnel

Comme nous l’avons vu, le stress émotionnel présente des symptômes tant mentaux que physiques. Les exemples de stress émotionnel peuvent inclure certains ou tous les éléments suivants.

Sentiment d’accablement

Lorsque vous ressentez constamment des symptômes de stress, la vie peut vous sembler écrasante. Le stress émotionnel peut vous rendre nerveux ou sur les nerfs. Il peut vous amener à réagir de manière excessive lorsque les événements ne se déroulent pas comme prévu. Il peut vous rendre difficile d’organiser vos pensées ou de trouver des solutions aux problèmes.

Difficulté à se concentrer

Le stress peut être une source de distraction et on sait qu’il nuit à la concentration. Lorsque vous êtes stressé, il se peut que votre esprit vagabonde vers vos soucis chaque fois que vous essayez de vous concentrer sur une tâche. Il peut être difficile de prêter attention à ce que disent les gens et à ce qui se passe autour de vous.

Anxiété et dépression

Les recherches montrent que la dépression et l’anxiété sont toutes deux fréquentes chez les personnes soumises à un niveau de stress élevé. Le stress émotionnel peut provoquer chez vous des sentiments intenses, perturbateurs et continus de crainte, de peur et de tristesse. Ces sentiments peuvent aggraver votre stress et les symptômes.

Sautes d’humeur

Le stress est inconfortable. Les recherches suggèrent que le stress a un impact direct sur l’humeur. Il peut vous faire changer d’humeur en un instant. À un moment donné, vous pouvez vous amuser, et le lendemain, vous pouvez éprouver des sentiments extrêmes de tristesse, de crainte ou d’autres émotions.

Maux de tête

Certaines recherches ont montré que les personnes soumises à un stress de longue durée sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête chroniques. Dans de nombreux cas, un facteur de stress précède et déclenche directement un mal de tête. Ces mêmes recherches suggèrent également que le stress émotionnel peut augmenter le risque de migraine et de céphalées de tension.

Perte ou prise de poids

Le stress peut avoir un impact direct sur les habitudes alimentaires. Certaines personnes se tournent vers des aliments riches en calories et en graisses lorsqu’elles sont stressées, tandis que d’autres ne mangent pas du tout. Au fil du temps, le stress émotionnel peut entraîner une perte ou une prise de poids notable, souvent sur une courte période. De nombreuses recherches ont établi un lien entre le stress et la prise de poids.

Causes du stress émotionnel

Certains facteurs de stress, comme un embouteillage ou un voisin qui joue de la musique forte, ne sont que temporaires. Le stress émotionnel, quant à lui, est généralement causé par une situation permanente, par exemple :

Des relations toxiques, malsaines ou abusives, le travail, des problèmes financiers, une douleur émotionnelle ou un traumatisme non résolus, les parents, la perte et le deuil, des problèmes de santé mentale, un diagnostic médical ou un problème de santé.

Les personnes qui subissent un stress émotionnel peuvent avoir l’impression d’être prisonnières de leur situation stressante, ce qui peut les conduire à adopter des mécanismes d’adaptation malsains.

Si le fait de s’éloigner d’un environnement stressant peut être un moyen de réduire son niveau de stress, nous savons que ce n’est pas toujours possible. La meilleure façon de gérer le stress émotionnel est d’apprendre à changer vos réponses aux situations. Vous êtes aux prises avec des symptômes de stress ? Une solution efficace peut être d’identifier les exemples de stress émotionnel dans votre vie et de travailler à développer des mécanismes d’adaptation plus sains et des techniques de gestion du stress.

6 conseils pour faire face au stress émotionnel

Souvent, les périodes de stress s’améliorent ou disparaissent complètement. Vous pouvez sortir d’une relation, quitter un emploi, faire amende honorable avec un ami ou trouver la paix dans votre vie.

Cependant, lorsque ce n’est pas le cas, il est important de développer des compétences d’adaptation saines afin de pouvoir gérer le stress avant qu’il ne s’attaque à votre bien-être émotionnel. Les six conseils suivants, approuvés par des experts, permettent de gérer efficacement le stress émotionnel.

« Comme le stress émotionnel peut avoir un impact sur la santé physique et mentale, il est crucial de prêter attention aux signes de stress émotionnel dans votre vie quotidienne avant qu’il ne devienne écrasant. Prendre soin de soi lorsque le niveau de stress est plus faible permet d’élaborer des stratégies pour gérer les facteurs de stress émotionnel au fil du temps. »

1. Travaillez avec un thérapeute

Si le stress émotionnel vous cause une détresse importante ou vous empêche d’accomplir vos tâches quotidiennes, il est peut-être temps de demander une aide professionnelle. Un thérapeute peut travailler avec vous pour réduire les symptômes du stress émotionnel et trouver des mécanismes d’adaptation sains. La thérapie peut également vous aider à identifier la source de votre stress et à comprendre l’impact qu’il a sur votre vie.

« Avoir une variété d’outils dans votre boîte à outils est essentiel pour gérer le stress émotionnel afin que vous puissiez utiliser différentes stratégies au besoin. De simples exercices de respiration, une conversation avec un ami de confiance, une promenade, la tenue d’un journal, le visionnement d’une émission de télévision préférée ou l’écoute de musique sont autant d’options facilement accessibles à intégrer dans la gestion du stress. Il est également important de se rappeler que le fait de parler à un professionnel de la santé mentale agréé peut être incroyablement utile. Vous n’êtes pas obligé de lutter tout seul lorsque les choses deviennent accablantes. »

2. Trouvez des distractions

Lorsque vous vous sentez stressé par quelque chose, il peut être facile de commencer à faire une fixation sur vos soucis. Malheureusement, cela peut avoir un effet boule de neige, rendant votre inquiétude et votre anxiété plus intenses. Au lieu de ruminer votre stress, essayez de trouver une distraction. Faire de l’exercice, regarder un film ou passer du temps avec des amis sont tous d’excellents moyens de vous aider à ne pas vous focaliser sur votre stress et, en fin de compte, à soulager vos symptômes.

3. Réservez du temps pour la relaxation

La relaxation est essentielle à la santé de l’esprit, du corps et de l’âme. Vous devriez essayer de prendre le temps de vous détendre chaque jour. Pendant cette période de soins personnels, vous pouvez faire une sieste, passer un moment de solitude bien nécessaire, écrire vos sentiments dans un journal ou même prendre un bain moussant. Le fait de consacrer seulement 5 ou 10 minutes à la relaxation chaque jour peut avoir un impact important sur votre bien-être émotionnel.

4. Pratiquez la réduction du stress

Essayez d’introduire des techniques de réduction du stress dans votre vie, comme la méditation de pleine conscience ou le yoga. Ces techniques de relaxation peuvent compenser une partie du stress toxique que vous ressentez. Vous n’arrivez pas à trouver le temps de mettre ces techniques en pratique ? Il est peut-être temps de prendre une journée de santé mentale. Même si vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress de votre vie, vous pouvez changer votre façon d’y réagir. La première étape consiste à prendre des mesures concrètes pour réduire l’impact de votre détresse émotionnelle et de votre stress.

5. Améliorez vos habitudes de sommeil

Selon certaines études, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut avoir plus de mal à gérer le stress. Efforcez-vous d’améliorer vos habitudes de sommeil afin d’obtenir le repos dont vous avez besoin chaque nuit. Créez une routine du soir et essayez de vous coucher à la même heure chaque soir.

6. Identifiez les mécanismes d’adaptation malsains

De nombreux mécanismes d’adaptation que les gens utilisent pour réduire les symptômes du stress peuvent être nuisibles. Si vous comptez sur la caféine, l’alcool ou des aliments malsains pour passer la journée, ces substances peuvent en fait aggraver votre stress. Une fois que vous aurez identifié ces mécanismes d’adaptation malsains, vous pourrez remplacer vos anciennes habitudes par de nouvelles, plus saines.

Qu’est-ce que le stress émotionnel ? Le stress émotionnel est la réponse que nous avons au stress chronique parfois permanent. Il peut affecter votre bien-être mental et physique et provoquer des symptômes psychologiques et physiques intenses qui interfèrent dans vos relations personnelles et professionnelles, votre capacité à travailler et votre aptitude à assumer vos responsabilités.

Il n’y a rien de mal à ressentir du stress ou à avoir une réponse émotionnelle à ce facteur de stress. Cependant, il est important de trouver des moyens de surmonter vos émotions et de gérer le stress dans votre vie. Si vous êtes aux prises avec un stress émotionnel, n’hésitez pas à vous adresser à un professionnel pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.