Trouble affectif saisonnier (trouble dépressif majeur à caractère saisonnier)(2/3)

Symptômes de la dépression estivale

la dépressionLes symptômes spécifiques de la dépression estivale peuvent inclure :

– troubles du sommeil (insomnie)

– un manque d’appétit qui peut entraîner une perte de poids

– l’agitation et la nervosité

– anxiété

– des épisodes de comportement violent

Comment traite trouble affectif saisonnier ?-t-on le

Si vous présentez des symptômes de dépression saisonnière, consultez un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour discuter des options de traitement qui s’offrent à vous, lesquelles peuvent impliquer une combinaison de thérapie, de médicaments et de stratégies d’adaptation.

Stratégies pouvant aider à lutter contre la dépression hivernale

Obtenir autant de lumière naturelle que possible

Si vous souffrez de dépression hivernale, il peut être utile d’augmenter votre exposition quotidienne à un maximum de lumière naturelle.

Vous pourriez trouver utile de vous exposer autant que possible à la lumière du soleil pendant les mois d’hiver.

Si vous le pouvez, faites une promenade tout au long de la journée ou asseyez-vous près d’une fenêtre orientée vers le sud à votre bureau, dans une salle de classe ou à la maison. Cela augmentera votre exposition au soleil.

Faire de l’exercice à côté d’une fenêtre ou à l’extérieur lorsque c’est possible est une autre activité qui peut vous aider.

Envisagez la luminothérapie

La luminothérapie peut être un traitement efficace pour les troubles affectifs saisonniers.

Vous pouvez acheter des boîtes d’éclairage de luminothérapie spécialisées – parfois appelées “lampes SAD” – pour votre domicile ou votre bureau. Il est souvent recommandé de s’asseoir devant ces boîtes à lumière pendant environ 30 à 60 minutes par jour.

La luminothérapie est censée améliorer la dépression saisonnière. L’exposition accrue à la lumière peut :

amener votre cerveau à réduire la production de l’hormone mélatonine, qui vous rend somnolent

augmenter la production de l’hormone sérotonine, qui affecte votre humeur

Bien que la luminothérapie soit reconnue comme un traitement de première ligne pour les troubles affectifs saisonniers, les lampes peuvent être un peu chères.

Certaines assurances peuvent couvrir le coût de la boîte de luminothérapie, surtout si votre prestataire de soins vous recommande la luminothérapie. Si vous avez une assurance médicale, il est conseillé de vérifier auprès de votre assureur.

Il existe également des alternatives peu coûteuses. Vous pouvez remplacer les ampoules couramment utilisées dans votre maison par des ampoules à spectre complet (aussi appelées à large spectre) plus lumineuses.

Ces ampoules coûtent plus cher que les ampoules ordinaires, mais leur lumière est similaire à celle du soleil naturel.

Maintenez votre horaire et votre routine de sommeil

Si vous le pouvez, maintenez votre emploi du temps et votre routine, ce qui peut vous aider à éviter la dépression.

Un rythme de sommeil régulier est le plus important à maintenir.

Il peut être utile, par exemple, d’allumer les lumières de votre chambre à coucher à l’aide d’une minuterie pour qu’elles s’allument une demi-heure avant votre réveil. Cela peut vous aider à vous réveiller à une heure régulière chaque matin lorsqu’il fait encore nuit dehors en hiver.

Exercice

Faire de l’exercice régulièrement peut contribuer à améliorer votre humeur, ce qui peut être particulièrement utile si vous souffrez de dépression légère à modérée.

Pour les adultes, visez 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, si vous le pouvez.

Il est important de choisir une activité que vous aimez, afin d’avoir plus de chances de vous y tenir.

Si vous le pouvez, choisissez une activité de plein air comme la marche rapide, la course, le ski ou la luge, mais tout type d’exercice physique peut être utile.

Vous souhaitez parler à votre enfant, à propos de la période qu’il passe, mais vous connaissez pas la méthode à suivre pour que la discussion soit réussie, dans ce cas essayez de nous contacter, pour qu’on puisse vous mettre en contact avec un thérapeute spécialisé.